Le diabète peut toucher tout le monde – connaissez-vous les principaux facteurs de risque?
Pour le diabète de type 2, il existe plusieurs facteurs de risque: certains sont immuables, d’autres peuvent être influencés. Bien que l’âge et la prédisposition génétique ne soient pas sous notre contrôle, un mode de vie sain peut réduire le risque de diabète de plus de la moitié!
- Alimentation malsaine: Une alimentation riche en sucre, en graisses trans (par ex. aliments frits) et pauvre en légumes, fruits et produits complets favorise le surpoids et l’augmentation de la glycémie.
- Manque d’exercice: Le sport et l’activité physique font baisser la glycémie, car le corps utilise le sucre du sang comme énergie. Une activité insuffisante réduit la dépense énergétique et l’absorption du sucre. L’exercice rend également le corps plus sensible à l’insuline.
- Surpoids: La graisse abdominale produit des hormones qui rendent le corps moins sensible à l’insuline. Le corps produit alors plus d’insuline, mais à long terme, cela peut entraîner une insuffisance en insuline.
- Alcool: Une consommation élevée et régulière d’alcool peut provoquer des inflammations du pancréas (qui produit l’insuline) et ainsi affecter la production d’insuline. L’alcool contient également beaucoup de calories, ce qui favorise le surpoids.
- Tabagisme: Fumer peut doubler le risque de diabète. La raison exacte n’est pas encore totalement élucidée.
- Âge: Le risque de diabète augmente avec l’âge. On suppose que les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline.
- Héritage: Si vos parents ou frères et sœurs sont atteints de diabète, votre risque est plus élevé. Cependant, la prédisposition génétique seule ne cause pas le diabète : le mode de vie joue également un rôle décisif.
- Maladie hormonale: Certains hormones influencent la production d’insuline ou la sensibilité du corps à celle-ci. Un excès ou un déficit peut donc affecter la glycémie.
- Diabète gestationnel : Certaines femmes développent un diabète temporaire pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, il disparaît après l’accouchement, mais augmente le risque de diabète de type 2 ultérieur.
- Médicaments : Certains médicaments, comme la cortisone, les bêtabloquants ou certains psychotropes, peuvent augmenter la glycémie ou la résistance à l’insuline et favoriser le diabète.
Qu’est-ce que la résistance à l’insuline?
Le pancréas produit l’insuline, une hormone qui aide le corps à absorber le sucre du sang dans les cellules pour le transformer en énergie utilisée par les muscles, par exemple.
En cas de résistance à l’insuline, les cellules ne réagissent plus correctement. Le sucre reste alors dans le sang, ce qui fait monter la glycémie.
- L’activité physique régulière réduit considérablement le risque de diabète. Même de courtes marches, le vélo ou la natation peuvent faire une grande différence.
- Une alimentation saine et équilibrée est essentielle : mangez chaque jour beaucoup de légumes et d’aliments riches en fibres comme les produits complets et les légumineuses. Évitez les produits fortement transformés et les fritures. Buvez suffisamment – idéalement 1 à 1,5 litre d’eau ou de boissons non sucrées par jour. Et, dans la mesure du possible, évitez le tabac et l’alcool en excès.
- Si le diabète est présent dans votre famille, il est particulièrement important de maintenir un poids stable. Essayez de conserver votre poids ou de réduire progressivement le surpoids. Une augmentation du tour de taille accroît le risque de diabète.
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