La force de bouger
Avec «La force de bouger – actif pour ta glycémie», nous mettons l'activité physique au centre de notre action à l'occasion de la Journée mondiale du diabète 2026. Dans le cadre de cette campagne, nous partageons sur nos réseaux sociaux des informations, des conseils pratiques et des pistes autour de l'activité physique et du diabète.
Sur cette page, vous trouverez un résumé des principaux messages de la campagne. Découvrez pourquoi chaque mouvement compte, comment devenir plus actif en toute sécurité et étape par étape, et ce qui peut vous aider à persévérer sur le long terme. Vous trouverez également ici nos vidéos avec le spécialiste en sciences du mouvement Dr Jan Stutz – avec des exercices de force, d'endurance, de mobilité et d'équilibre à faire directement avec nous.
Une activité physique régulière a des effets positifs sur de nombreux aspects de notre santé. Elle peut notamment contribuer à influencer positivement la glycémie, à améliorer la condition physique et à favoriser le bien-être et la qualité de vie. En cas de diabète de type 2, l'activité physique constitue donc un élément important de la prévention et du traitement.
Découvrez-en plus dans la vidéo : le spécialiste en sciences du mouvement Dr Jan Stutz explique pourquoi l'activité physique est importante et quel rôle elle joue dans le diabète.
→ Voir la vidéo «Pourquoi bouger est important?» – disponible dès début octobre
L'activité physique peut prendre de nombreuses formes. Que ce soit au quotidien ou lors d'un entraînement ciblé – chaque mouvement compte et peut contribuer à atteindre les recommandations en matière d'activité physique.
Plus d'activité physique au quotidien
Il existe de nombreuses possibilités d'intégrer facilement l'activité physique dans votre quotidien : prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, effectuez les petits trajets à pied ou à vélo, levez-vous régulièrement lorsque vous restez assis longtemps ou faites quelques pas lorsque vous téléphonez.
S'entraîner de manière ciblée
Vous pouvez également travailler de manière ciblée la force, l'endurance, la mobilité et l'équilibre – par exemple en marchant, en faisant du vélo ou en nageant, avec des exercices de force ou des exercices ciblés de mobilité et d'équilibre.
Quelle quantité d'activité physique est recommandée ?
Les recommandations suisses en matière d'activité physique recommandent aux adultes 150 à 300 minutes par semaine d'activité physique axée sur l'endurance d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité physique axée sur l'endurance d'intensité soutenue. Une combinaison d'activités physiques d'intensité modérée et soutenue est également possible.
Vous n'avez pas besoin d'effectuer toutes les minutes d'activité physique recommandées en une seule fois. Répartissez votre activité physique sur la semaine de la manière qui convient le mieux à votre quotidien.
Source : hepa.ch, Macolin 2023
Vous n'avez pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Commencez par de petits objectifs réalistes et progressez étape par étape, à votre propre rythme. Il vaut la peine d'intégrer davantage d'activité physique dans sa vie à tout âge.
Trouvez une activité physique qui vous convient
Il n'existe pas une seule bonne façon de bouger davantage. Trouvez une activité ou un sport qui vous plaît et qui s'intègre bien dans votre quotidien. Car ce que vous faites avec plaisir est généralement plus facile à maintenir sur le long terme.
Commencez en toute sécurité
Si vous avez du diabète, gardez un œil sur votre glycémie, écoutez votre corps et adaptez l'activité physique et l'entraînement à votre situation et à votre traitement individuels. En cas de complications liées au diabète, d'autres problèmes de santé ou d'incertitudes, discutez avec votre équipe soignante du type et de l'intensité d'activité physique qui vous conviennent.
Tous les jours ne se déroulent pas comme prévu et il arrive parfois qu'un imprévu survienne. L'important est de continuer encore et encore.
Des routines fixes et l'activité physique à plusieurs peuvent vous aider à rester actif sur le long terme. Et n'oubliez pas de reconnaître vos progrès : avoir plus d'énergie, vous sentir plus sûr au quotidien ou prendre plaisir à bouger sont tout aussi précieux que les progrès mesurables.
De la théorie à la pratique : vous souhaitez vous-même devenir actif ? Dans nos vidéos d'exercices, le spécialiste en sciences du mouvement Dr Jan Stutz présente des exercices de force, d'endurance, de mobilité et d'équilibre. Grâce aux différents niveaux de difficulté, vous pouvez choisir les exercices adaptés à vos capacités personnelles.
→ Voir la vidéo «Exercices de force» – disponible dès début octobre
→ Voir la vidéo «Exercices d'endurance» – disponible dès début octobre
→ Voir la vidéo «Exercices de mobilité» – disponible dès début octobre
→ Voir la vidéo «Exercices d'équilibre» – disponible dès début octobre
Sur Instagram, vous trouverez l'intégralité du compte à rebours de «La force de bouger»: du 19 octobre jusqu'à la Journée mondiale du diabète le 14 novembre, nous publions chaque jour un contenu avec des informations, des conseils pratiques et des pistes autour de l'activité physique et du diabète.
Sur LinkedIn, nous accompagnons la campagne avec une sélection de publications et donnons un aperçu de «La force de bouger» ainsi que des coulisses de la campagne.
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